肌肉痉挛:原因和治疗


肌肉痉挛是肌肉突然,强烈和无法控制的收缩。他们是痛苦和令人沮丧的,可以阻止运动员在他们的轨道上或在半夜醒来的人。也被称为肌肉痉挛或查理马,肌肉痉挛发生时 肌肉 疲惫不堪,变得无法放松。拉伸是最好的补救措施,定期锻炼和保持健康的生活方式可以帮助防止肌肉痉挛发生。

在月经期间的月经期间出现痉挛导致与肌肉痉挛相似的不适,但原因不同。医生可能会建议某些药物或避孕药,以尽量减少痉挛时间,尽管极度或持续性痉挛可能是更严重的健康问题的一个标志。[[人体肌肉系统图(图)]

是什么导致运动痉挛?

运动时肌肉痉挛可能会使人衰弱,所以人们竭尽全力避免肌肉痉挛也就不足为奇了。体育界充满了避免痉挛的“秘密”,从泻盐浴到喝腌汁或芥末,其中大部分是无效的。

那么,运动期间或运动后肌肉痉挛的原因是什么?研究人员假设运动痉挛可能是由于 电解质不平衡 或脱水,但这主要是基于轶事证据。许多专家认为,最强有力的科学证据表明肌肉痉挛是由控制肌肉的肌腱与神经系统之间的误传导致的。根据2009年 Martin Schwellnus博士的评论南非比勒陀利亚大学的教授和运动医学医师,导致运动相关肌肉痉挛(EAMC)的错误传达很可能是肌肉疲劳的结果。

肌肉不断与人交流 神经系统告诉它是否被拉伸或收缩。当肌肉疲劳时,肌腱和中枢神经系统之间的信号基本上变得混乱。中枢神经系统发出更多信号让肌肉继续收缩,而不是发出肌肉收缩信号然后放松的信号。放松的信号无法通过,肌肉痉挛。

根据南非开普敦大学运动科学和运动医学教授马尔科姆·柯林斯的研究,如果你倾向于肌肉痉挛,你可能会根据肌腱中的胶原蛋白类型存在遗传倾向。根据Schwellnus 2009年的评论,如果你以前经历过这种情况,你也更有可能在运动时遭受痉挛,如果你的肌腱或韧带受伤了。

缓解抽筋的最佳方法是什么?强力拉伸痉挛肌肉。这可以阻止肌肉收缩,并允许接收松弛信号。

在运动期间和运动后避免痉挛的最简单方法是避免过度劳累。一些研究发现,狭窄的运动员往往跑得比正常速度快。在炎热或潮湿的环境中锻炼会更加疲劳,并会使肌肉疲劳得更快。保持水分,确保你的身体适当运动,也有助于避免引起痉挛的疲劳。

伸展以缓解肌肉痉挛。

有力地拉伸痉挛肌肉是阻止疼痛肌肉痉挛的最佳方法。

(图片来源:Shutterstock)

睡觉时抽筋

对于许多人来说,肌肉痉挛不是在运动时发生的,而是在半夜,疼痛可能是极度痛苦的。根据2017年发表在该期刊上的一项研究,大约30%的美国成年人偶尔会出现夜间腿部痉挛,约6%的人每月经历超过15次。 PLOS One

这种情况在老年人和有其他健康问题的人群中更为常见,例如高血压,糖尿病或心血管健康状况不佳。有其他睡眠问题的人在睡眠时也更容易患腿部痉挛。

一旦痉挛击中,他们可以通过拉伸肌肉来缓解。为了防止夜间痉挛,在床前拉伸腿部肌肉有帮助,并且有一些处方药有 不同程度的有效性 预防和治疗痉挛。但最好的治疗方法是改善整体健康状况。

医生曾经推荐过 奎宁 (对于夜间腿部痉挛给予滋补水的苦味的化学物质),但由于该药物的潜在严重副作用, FDA警告医生不要开处方 对于大多数人来说,补品水中的奎宁含量不足以引起健康问题,但这也不足以防止腿部抽筋。

可能有助于防止夜间痉挛的一件事是将床单和毯子放在床脚,让你的脚在向上的位置放松。如果你的脚整夜都是尖的,那么你的小腿肌肉会收缩,这可能会导致抽筋。

期间抽筋

与运动相关或夜间痉挛不同,周期性痉挛与整体健康或体力消耗无关。相反,它们是一种痛苦的,有时令人衰弱的副作用,子宫收缩排出组织,以支持潜在的怀孕作为一部分 月经周期

周期性痉挛是与肌肉痉挛不同的机制的结果,因此需要不同的治疗。 非甾体类抗炎药 (NSAIDs),例如Advil,Motrin或Aleve通过直接和间接减少子宫肌肉收缩来减轻痉挛, Medline Plus。对于那些期间痉挛没有被止痛药镇静的人来说,口服避孕药可能是解决方案,因为它们首先限制了子宫内膜的生长。随着子宫内衬减少,痉挛的风险降低。

如果期间痉挛非常疼痛且对疼痛药物或激素避孕药无反应,则可能是子宫内膜异位症或子宫肌瘤等潜在疾病的结果。此时,医生需要做更多的测试才能找到原因。

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本文仅供参考,并非旨在提供医学建议。